같이 먹으면 안 되는 영양제와 같이먹으면 좋은 영양제

균형 잡힌 식사가 어려운 현대인들을 위해 많은 영양제가 있습니다. 영양제는 다 좋은 거 아니야? 하면서 여러 가지를 한꺼번에 복용하시는 분들도 계신데요. 같이 먹었을 때 독이 되는 영양제와 반대로 같이 복용했을 때 시너지효과를 내는 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

같이 먹으면 안좋은 영양제

 

◆같이 먹으면 안 좋은 영양제

• 비타민D+칼슘   같이 섭취했을경우 고칼슘혈증이 생길 수 있습니다.
• 비타민A+루테인   두가지다 눈에 좋은 영양제이지만 과하게 같이 먹게 되면 중복섭취위험률이 생길 수 있습니다.
• 비타민C+비타민B12  같이 복용하면 흡수가 잘되지 않을수 있으니 2시간 차이를 두고 섭취하도록 합니다.
• 마그네슘+철분  같이 섭취할경우 철분이 몸에 흡수되는 흡수율이 매우 떨어집니다. 철분은 식전에 마그네슘은 저녁식후에 드시는 걸 권장합니다.

 

영양제

• 항생제+유산균 항생제는 세균을 없애는 역할을 하는 약이므로 같이 섭취하면 유산균도 제겨해버리기 때문에 따로 먹어야 효과가 있습니다.
• 칼슘+철분 같이 섭취하면 효과가 떨어지므로 칼슘은 식사후에 철분은 식전에 드시도록 합니다.
• 루테인+비타민A  이두개를 과다섭취하게 되면 구토와 설사, 그리고 두통의 증상이 나타납니다.
• 아연+철분 시간차를 두고 먹도록 합니다.

 

각종영양제

 

• 종합비타민+비타민C  종합비타민은 아침식후에 비타민C는 점심이나 저녁식후에 먹도록 합니다.
• 칼슘+스피룰리나, 클로렐라  같이 섭취하면 흡수율이 떨어집니다.
• 오메가 3+ 혈액응고 억제제  같이 먹으면 혈액응고가 잘 안 된다고 합니다. 주의하세요.
• 철분+엽산 같이 섭취시 위장장애와 철분흡수율을 방해합니다.

 

◆같이 먹으면 좋은 영양제

• 비타민C+타우린, 비타민C+콜라겐  비타민C는 항산화작용과 유해활성산소를 제거해 주는데 이때 타우린을 함께 복용하면 피로해소에 시너지 효과를 줄 수 있습니다. 그리고 콜라겐도 그 자체로는 흡수율이 떨어져서 비타민C와 함께 복용하면 콜라겐흡수를 도와줍니다.
• 오메가 3+비타민E  오메가 3은 혈액순환에 좋고 뇌기능향상에도 도움을 주는 성분입니다. 하지만 지방산으로 이루어진 오메가 3은 빛이나 열에 산패되기가 쉬워 비타민E가 산패작용을 막아주어 함께 섭취하면 도움이 됩니다.
• 비타민C+비타민E  둘다 항산화 작용에 탁월한 영양제로 비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와줍니다.

 

각종 영양제

• 비타민C+철분  비타민C는 철분을 체내에 흡수되기 좋은 형태로 바꿔주는 역할을 하기 때문에 같이 먹으면 좋습니다.
• 루테인+오메가 3  루테인은 눈에 좋은 영양제로 오메가 3와 함께 복용하면 혈액순환을 도와주고 혈액을 맑게 해주에 안구건조증과 노안에도 좋습니다.
• 프로바이오틱스+ 식이섬유  식이섬유가 배변활동에 도움을 주며 프로바이오틱스가 잘 자랄 수 있도록 환경을 조성하고 프로바이오틱스의 먹이가 되어주어 유익균을 배양하는 역할을 해줍니다.
• 유산균+질유산균  일반유산균에는 질유산균이 없기 때문에 같이 복용하면 유익균을 유지해 면역력을 높여 줍니다.
   

 

 

 

똑똑하게 영양제 섭취하고 건강한삶 유지하시기 바랍니다. 

 

 

 

 

조제약 유통기한 (Compounded Medications and Expiry Dates)

 

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